In dit deel leer je hartcoherentie. Het is een hele prettige manier om je snel goed en rustig te voelen in je hoofd en in je hart. Je zult ervaren dat je het in verschillende situaties kunt gebruiken die je tot voor kort spanning gaven of ook zomaar om uit je hart te leven. Een fijn vooruitzicht toch?

Als altijd toch een kleine uitleg, zodat je weet hoe het werkt. Mocht dat te veel zijn, ga dan door naar hoe je het doet. Je voelt het verschil snel.

Hartcoherentie, een effectieve ontspanner.

Waar gaat je hart naar uit, je krijgt de hartelijke groeten, mijn lief hartje, het hart en de liefde zijn ruim aanwezig in onze spreekwoorden. Als je iets doet vanuit je hart lijkt het als vanzelf te gaan. Je zit in een flow, weg is de druk, spanning of pijn, het gaat gewoon. Deze vorm van ‘zijn’ is een prettige staat. Je gaat beter met druk om en door de rust, werken hart en hoofd optimaal samen. Je creativiteit, talent, liefde kunnen echt tot hun recht komen.

Hartcoherentie is een methode om deze staat op een eenvoudige manier te bereiken.

Wat is het:

Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat de tijd die tussen de hartslagen zit enigszins moet variëren in ontspannen toestand.

Hoe gevarieerder deze tijd is, hoe stressbestendiger we zijn. En dat wil zeggen hoe beter je kunt denken. Met name je oplossingsgerichte vermogen is hiermee open.

Op een moment dat je beter kunt denken, worden er ook stoffen aangemaakt die je helpen het denk en taak proces goed uit te voeren.

Het lijkt soms wel makkelijk om een plan uit te voeren, maar niets is minder waar. Het vraagt veel van je. Je denkvermogen om je taak goed uit te begrijpen en emotioneel vraagt het vertrouwen in je capaciteiten om de taak daadwerkelijk uit te voeren.

De druk kan intern zijn, je eigen criticus.

Of extern, zoals je collega’s, de klant of wie er ook maar kritiek op je kan hebben (onderschat hier je eigen puberkinderen niet).

Hoe meer we onder druk staan, hoe minder variatie er is in de tijd tussen de hartslagen.

En hoe chaotischer het patroon. Hoe groter de stress en hoe kleiner de kans dat je kunt presteren.

De Amygdala.

Dit is een klein amandelvormig orgaantje in onze hersenen wat alle vervelende gebeurtenissen opslaat en er voor zorgt dat we ze niet meer hoeven mee te maken. Door bij iedere op een oude gebeurtenis gelijkende ervaring, direct het stressmechanisme in te schakelen. Zo beschermt de Amygdala ons. Maar ook als het niet meer echt nodig is, kan de amygdala die signalen afgeven. Zo blijf je in je comfort zone, of in een oud patroon, terwijl je juist op een nieuwe manier met een situatie om wilt gaan.

Dan is het echt goed voor je om met bepaalde oefeningen de emoties die opgeslagen zijn in de Amygdala te “deleten”. Bijv. examenstress, verlegenheid, angst, boosheid, onzekerheid. Een van de manieren is hartcoherentie.

De Amygdala wordt ´overgeslagen’ als je in een ‘spannende’ situatie bent en je krijgt weer toegang tot de twee andere breinen. Dus helderheid, rust in je hoofd, overzicht, zelfvertrouwen. Waardoor je veel beter in staat bent om je stress te managen en uit je comfortzone te komen.

Ademhaling

Je hartcoherentie is o.a. door middel van je ademhaling te beïnvloeden.

De ademhaling is als het ware de verbinding tussen het bewuste en onbewuste.

Mede door het hoog ademen, gaat er naar de hersenen het signaal af dat er een stresssituatie is. Waardoor er stresshormonen vrijkomen.

Ademhaling in een regelmatig ritme zorgt voor een goed samenspel tussen spanning en ontspanning.

Zo blijf je gezond.

Bij een deze ademhaling ontstaat hartcoherentie en worden geluk en rusthormonen aangemaakt. Die zijn goed voor je gezondheid en vitaliteit.

Rust/coherentie

Buikademhaling

Meer uitademen

Parasympathisch

Hartcoherentie

Kan nadenken

Balans

Vitaliteit

Druk, Stress

Hoge ademhaling

Meer inademen

Sympathisch

Geen coherentie

Niet kunnen nadenken

Vechten/vluchten

Stressklachten

Voordeel van hartcoherentie

Het voordeel van hartcoherentie is, dat je zo het stressmechanisme direct stopt.

En je vitaliteit en denkvermogen weer terugkomt. Dit kun je in korte tijd realiseren. Je blijft helder, stressbestendig en alert. Dit daarom een interventie is die je enorm kan helpen.

Hart brein verbindingen

Men heeft ontdekt dat er een goede verbinding is tussen hart en brein.

En dat het hart ook een eigen brein heeft. Met spreekt zelfs over het feit dat het hart meer informatie over emoties heeft opgeslagen dan ons brein.

En ons hart kennis bevat waarmee het signalen naar het brein stuurt.

Zo is er een intensieve verbinding , een actief netwerk, tussen hart en brein wat enorm veel invloed heeft op ons welbevinden.

Druk

Wat zijn signalen bij jou die te maken kunnen hebben met te veel druk ervaren?

Wat doe je tot nu toe met die signalen?

Om hartcoherentie te bereiken zijn er een paar stappen die het proces goed kunnen begeleiden. Alle deuren worden als het ware opengezet en op een gemakkelijke manier bereik je een gewenste staat.

Stappen van hartcoherentie

Signaleer het stresssignaal en stop het in de ‘vriezer’
Ga aarden, stamp met je voeten op de grond.
Buikademhaling: adem door je hart naar je buik.
Concentreer je op mensen/dingen waar je dankbaar voor bent.
Concentreer je op mensen die jou dankbaar zijn.
Haal je probleem uit de ‘vriezer’.
Ga met je aandacht naar je probleem en vraag je hart om raad.
Wacht op antwoord via een beeld, gedachte, tekst of idee.
Voer het idee uit. Ga ook tijdens de uitvoering in coherentie.

Hartcoherentie, bron van wijsheid.

Je opent in coherentie een enorme bron van wijsheid en energie.

Hartcoherentie kun je gebruiken om vragen die voor jou van belang zijn te beantwoorden via je eigen ‘kenniscentrum’, je hart.

Je stelt jezelf een vraag en gaat ervaren wat er in je opkomt als je door middel van hartcoherentie alle verbindingen heb vrijgemaakt. Dit kan via verschillende zintuigen. Je krijgt een beeld, gevoel of je hoort iets.

Waarmee jouw intuïtie je innerlijke kennis kan vrijmaken.

Emoties en hartcoherentie

Als je positieve emoties hebt, zoals waardering, tevredenheid en liefde, krijg je een mooie vloeiende regelmatige lijn.

Je kunt dit ook aan je kinderen, medewerkers, studenten geven. Waardoor je de mensen in je omgeving helpt om in een goede staat te blijven.

Bijvoorbeeld door het geven van oprechte complimenten.

Door het luisteren naar muziek.

Het kijken naar een mooi schilderij, mooie kleuren of wat maar op een goede manier je gevoel kan beroeren.

Gebruik je creativiteit om zo coherent mogelijk te leven.

Alle organen werken harmonieus samen.

Geen wonder dat positieve emoties zo goed voelen!

Coherent zijn weerspiegelt dat we ons goed voelen en ons brein en lichaam optimaal communiceren.

Hartcoherentie bij je dagelijkse bezigheden

Begin je dag met hartcoherentie.

Begin een activiteit met coherentie.

Voordat je iets gaat leren.

Voor een ontmoeting.

Voor een vergadering.

Gezondheid

Als je gezondheidsproblemen hebt is het verstandig iedere dag zeker 10 minuten coherent te zijn.

Onderzoek wijst uit dat 3 minuten coherentie een positieve invloed van 6 uur op je immuunsysteem heeft.

Anticiperen op moeilijkheden

Als je moeilijkheden voorziet.

Als je denkt je taak niet aan te kunnen.

Je vreest een berg kritiek over je heen te krijgen.

Leiderschap

Als je zelf coherent bent straal je dat uit en zullen anderen, mensen en dieren, je eerder volgen.

Gebruik dit in je communicatie, bij personen of spreken in het openbaar.

Zo straal je leiderschap uit, zonder het áf te dwingen’.

Coherent vergaderen

Begin met hartcoherentie voordat je met de vergadering begint.

Liefst iedereen die met de vergadering meedoet.

Vraagstukken vanuit je hart benaderen

Formuleer je vraag positief.

Zet hem in een denkbeeldige koelkast.

Doe de stappen voor de hartcoherentie.

Haal je vraag uit de ‘koelkast’.

Wacht op antwoord van je hart.

Dit kan een beeld, gedachte, gevoel, geluid of wat er bij jou past zijn. Het is een antwoord uit je hart.

Tenslotte

Stress en spanning zullen op een bepaalde manier in je leven blijven.

Er anders mee leren omgaan is een keuze die je nu kunt maken.

Hartcoherentie geeft je een mogelijkheid om anders met stress om te gaan.

Als je anders met druk omgaat, geeft het een verandering in je hele hormoonregulatie. Zodat je eerder herstelt, je talenten gebruikt en hulp kunt vragen. Je hoofd voelt goed, je lijf voelt goed en je hart wordt lichter.

Vraag: Waar gaat je hart naar uit?

Tips bij de stappen naar coherentie

Dankbaarheid tonen

Jezelf positieve vragen stellen.

Goede communicatie toepassen.

Oprechte complimenten geven.

Een goede sfeer scheppen.

Een prettige omgeving creëren.

Hartcoherentie kun je voelen door een hartverwarmende omgeving te creëren.

Help je hart door: complimenten te geven, vooral aan jezelf, je favoriete muziek op te zetten, leuke foto’s ophangen, fijne kleuren in je kamer, bijv. die bos bloemen of iets verven, …

Doen: Hoe is jouw hartverwarmende omgeving?

Een hartverwarmende omgeving geeft rust en veiligheid